สล็อตแตกง่าย คุณเคยอ่านเรื่องราวหรืออย่างน้อยก็พาดหัวข่าวมาก่อน: “ควบคุมการกินด้วยอารมณ์” “วิธีหยุดการกินอารมณ์” “พิชิตการกินอารมณ์” ในหลายคำ เรามักถูกบอกอยู่เสมอว่าการกินด้วยอารมณ์ หรือการกินเพื่อบรรเทา ระงับ หรือหันเหความสนใจจากอารมณ์ด้านลบหรือด้านบวก เช่น ความเครียด ความเบื่อ ความเศร้า ความโกรธ ความตื่นเต้น หรือความสุข เป็นปัญหาและเพื่อที่จะ สุขภาพแข็งแรง ลดน้ำหนัก หรือมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเราต้องเลิกทำแต่ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามันผิดทั้งหมด
พิจารณาสิ่งนี้: การกินเป็นอารมณ์ อาหารไม่ได้เป็นเพียงสารอาหาร
และเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราเท่านั้น มันเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ วัฒนธรรมของเรา ครอบครัวของเรา อาหารเป็นสิ่งที่ควรรับประทานเพื่อรสชาติและความพึงพอใจ ไม่ใช่เพื่อวิตามิน เกลือแร่ หรือเส้นใยอาหาร การทำอาหาร การอบ และการรับประทานอาหารเป็นวิธีการที่เราเชื่อมโยงกับผู้อื่นและดูแลตัวเองและเพื่อคนที่เรารัก การกินด้วยอารมณ์ถูกใส่ร้าย แต่อะไรคือทางเลือกอื่น – การกินแบบไร้อารมณ์?
ข้อโต้แย้งทั่วไปประการหนึ่งเกี่ยวกับการกินตามอารมณ์คือ การกินเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ไม่ได้ทำให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่ทำให้อารมณ์นั้นเริ่มต้นได้ และแม้ว่าจะเป็นจุดที่ยุติธรรมในบางกรณี แต่ก็มองข้ามความสำคัญของกลไกการเผชิญปัญหา หรือกิจกรรมและกลยุทธ์ที่สำคัญที่ผู้คนใช้เพื่อจัดการและประมวลผลอารมณ์ของตน
กลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวกอาจรวมถึงการออกกำลังกาย การนอนหลับ การอ่าน การเขียน การวาดภาพ การออกนอกบ้าน การใช้เวลากับเพื่อน การทำงานบ้าน และใช่ การรับประทานอาหาร อาหารมีผลกระทบต่อความรู้สึกของเรา ซึ่งหมายความว่าการใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเป็นเรื่องปกติธรรมดา และฉันไม่ได้แค่พูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่รวมถึงอาหารใดๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย อาหารที่กินตามอารมณ์ของฉันคือคุกกี้ช็อกโกแลตชิปและถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลต (ซึ่งจะดียิ่งขึ้นเมื่อจับคู่กับไวน์แดงหนึ่งแก้ว)ในทางกลับกัน กลไกการเผชิญปัญหาเชิงลบอาจรวมถึงการใช้ยาหรือการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป การอดอาหารก็เป็นกลไกการเผชิญปัญหาเชิงลบ แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดา เพราะมีคนบอกว่าการทำให้ร่างกายของเราเล็กลงจะนำไปสู่ความสุข ความสำเร็จ ความรัก และการยอมรับ ในความเป็นจริง การอดอาหารและการจำกัดอาหารทำตรงกันข้าม มันทำให้
ความสุขทั้งหมดหายไปจากอาหารและทำให้เราไม่มีความสุข
แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจว่าการกินด้วยอารมณ์ไม่ได้แย่ขนาดนั้น การพยายามหยุดมันเป็นธุระของคนโง่ที่มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ลองคิดดู: หากเวลาใดก็ตามที่คุณกินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความหิวทางร่างกาย คุณรู้สึกผิดและละอายใจไม่ได้เลวร้ายสำหรับร่างกายของคุณมากกว่าการกินเองหรือ ความอับอายสร้างการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้เกิดผลข้างเคียงทางกายภาพที่อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและการนอนหลับของคุณ เพิ่มการอักเสบ นำไปสู่การติดเชื้อ และอื่นๆ นอกจากนี้ คุณอาจติดอยู่กับวงจรการกินทางอารมณ์ที่เลวร้าย: คุณรู้สึกผิดและละอายใจกับการกินตามอารมณ์ ดังนั้นคุณจึงกินต่อไปตามอารมณ์ จะดีกว่าไหมที่จะยอมรับการกินด้วยอารมณ์ตามที่มันเป็น – กลไกการเผชิญปัญหา – และเดินหน้าต่อไปเมื่อบรรลุวัตถุประสงค์แล้ว?
ที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น การกินด้วยอารมณ์อาจเป็นปัญหาได้ หากการกินเป็นกลไกเดียวในการเผชิญปัญหาของคุณ หรือหากคุณใช้อาหารเพื่อทำให้ตัวเองมึนงงอยู่ตลอดเวลาจากความรู้สึกและการประมวลผลอารมณ์ของคุณ หากคุณพบว่าคุณกินอารมณ์บ่อยกว่าการโทรหาเพื่อน นอนหลับฝันดี หรือไปเดินเล่นเพื่อระบายความรู้สึก ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แทน:
เมื่อคุณไม่มีทักษะการเผชิญปัญหาอื่นนอกเหนือจากอาหาร คุณจะไม่รู้สึกว่ามีอำนาจในการเลือก และการรับประทานอาหารตามอารมณ์อาจกลายเป็นเรื่องยาก ดังนั้น ความสำคัญของการพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาต่างๆ ที่คุณสามารถเรียกร้องได้ในช่วงเวลาของความเครียด ความเบื่อ ความโกรธ ความวิตกกังวล หรืออารมณ์อื่นๆ กลไกการเผชิญปัญหาสามารถตกไปอยู่ในถังหลาย ๆ อันรวมถึงการเชื่อมต่อ การกระทำ การผ่อนคลาย หรือความเพลิดเพลิน ตัวอย่างเช่น ทักษะการเผชิญปัญหาของฉัน ได้แก่:
การ เชื่อมต่อ:โทรหาแม่ ออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อน หรือคุยกับหลานสาวและหลานชายของฉันทาง FaceTime สล็อตแตกง่าย
